天津古梵瑜伽教您冬季如何正确练习瑜伽体位

有没有一种动静相宜、低消耗高回报的锻炼方式呢？你可以尝试瑜伽，不妨尝试着做一下下面的瑜伽招式。
    骆驼式——— 收臀丰胸美化身线
    动作要点：跪立姿势，上半身挺直，伸直背肌，双手自然下垂。吸气，上半身向后弯，右手按在左脚跟上；吐气，上半身继续向后弯曲，头部后仰，眼望上方，意识集中在喉部、腰部与胸部。调整呼吸，还原跪立姿势。
    作用：强壮背肌、腰肌及膝关节，丰富胸部，收紧臀部，防止乳房下垂，美化全身线条。
    三角伸展式——— 有效消除腰部赘肉
    动作要点：两腿开阔地分开，脚尖向前，手臂打开与地面平行，手心向下。吸气，右脚向右九十度。呼气，身体向右弯曲，右手触地。手臂上下一条直线，抬头，看左手的方向。还原后，重复另一侧。
    作用：增加脊柱的弹性，使身体更加灵活。消除腰围区域的赘肉，健壮髋部肌肉。
    眼镜蛇式——— 滋养脊柱，放松呼吸
    动作要点：俯卧，吸气时依次抬起头、肩、上身躯干，眼睛向上翻。做到位后保持腹股沟贴地，双腿笔直贴地，脊柱竖直，肩膀放松下沉，平稳深长呼吸。然后呼气返回，俯卧放松。
    作用：拉伸脊柱，刺激督脉各穴，强烈地挤压命门，滋养脊柱，帮助**心脏病等内脏器官疾病。
    倒肩式——— 缓解失眠防感冒
    动作要点：仰卧，两臂放于身体两侧。吸气，抬起双腿至垂直于地面，呼气，双手稍向地面用力，使背部臀部离开地面，同时两肘支撑于地面，双手放在两髋处。两腿向上伸直，保持自然呼吸。回复时放低两腿，慢慢回到仰卧的姿势。
    作用：促进肾上腺正常分泌，减轻烦躁、过度紧张、失眠等症状，**便秘，经常练习还可防止感冒。